MEDITATIONER OG ØVELSER
❤️ GUIDET ØVELSE
I AT BLIVE SET AF DIG SELV.
TIP! Indtal øvelsen på din mobil, lyt, slap af og lad dig guide.
. . . . . . . . . . .
1) Find et roligt sted, hvor du kan være uforstyrret i et øjeblik. Sæt dig behageligt og luk øjnene, hvis det føles rart.
Træk vejret roligt ind og ud et par gange. Mærk dig selv – din krop, dit hjerte, dit nærvær.
2) Forestil dig nu, at du står foran dig selv. Mød dit eget blik – kærligt, roligt, ærligt. Du ser på dig selv, som du ville se på en kær ven.
Lad dit blik hvile på dit eget væsen. Læg mærke til det smukke i dig – din blidhed, din styrke, dine erfaringer.
3) Med et åbent hjerte, sig stille til dig selv:
"Jeg bliver lagt mærke til og er værdsat på en positiv måde. Jeg er elsket."
Lad ordene komme fra dig til dig – som en gave, du selv rækker frem. Du ser dig selv. Du værdsætter det, du er. Du anerkender dig selv.
4) Sig sætningen igen – langsomt, som om du talte til dit indre barn:
"Jeg bliver lagt mærke til og er værdsat på en positiv måde. Jeg er elsket."
Tillad dig selv at mærke ordenes betydning. Mærk hvordan noget i dig blødgøres, måske åbnes. Måske mærker du en længsel, måske en lettelse – alt er velkomment.
5) Stå lidt i det nærvær med dig selv – med kærlighed, uden krav. Du er vidne til dig selv. Du vælger at se dig selv.
Når du er klar, tager du et par dybe, rolige åndedrag. Vend stille tilbage til nuet, måske med en hånd på hjertet.
Du har lige mødt dig selv med kærlighed. Og det gør en forskel.
🙏❤️
MUSIK & INDTALTE MEDITATIONER
Musikstykket er komponeret særligt til mig ❤️ af @mariefoged
MEDITATIONSMUSIK:
INDTALTE MEDITATIONER:
TIP! Lyden er bedst med høretelefoner
❤️ Denne øvelse kan jeg varmt anbefale at praktisere én gang dagligt, i mindst 7 dage. Den kan også praktiseres efter behov - som du føler for det. Linket er til en pdf fil klik hér
